siłownia w

Dzień 48 - 08.10.2012 Rano siłownia, zaraz jadę na uczelnię. Nogi odpuściłem tak jak mówiłem... TRENING Push 1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 40x10 / 50x10 / 52,5x10 / 52,5x10 / 55x10 ---------------------- ---------------------- 2. Prostowanie nóg siedząc 15x50 / 20x40 / 25x30 / 30x20 / 35x15 17,5x50 / 22,5x40 / 27,5x30 / 32,5x20 / 37,5x15 [...]

[...] straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten sposób komponować jadłospis. Tak więc jeszcze raz wielkie dzięki ;-) Co do treningu to to siłownia 3*tyg będzie okej czy może co drugi dzień? I czy tym rehabilitacyjnym może być pilates, czy raczej go sobie odpuścić %-)? Zmieniony przez - bayonett w dniu [...]

wzrost 188cm waga 82kg lat 18kg cel nabrac troche masy 8.00 B/t/w Jaja kurze cale 180g 20/15/1 Platki owsiane 100g 12/7/63 Mleko 1,5 300g 11/4/15 Razem 43/26/79 10.00 Chleb razowy 200g 12/4/104 Indyk Piers 100g 19/1/0 Jablko 100g 0/0/10 Razem 31/5/114 12.00 [...]

Ty masz wielkie barki?! Chyba lustro masz coś nie teges %-) Siłownia na początek straczy 3x/tydz. W regulaminie masz przykładowe treningi, bierz ten dla zupełnie zielonych. Masz tam też ćwiczenia dla połamańców. Pliates tak, ale nie traktuj tego jako "trening" w pełnym tego słowa znaczeniu. Ot, coś dla relaksu ;-) Jeszcze Cię zaraz zarejestruję [...]

Warzywa bede do kazdego posilku Sorry ze nie zapomnialem dopisac. Pilka nozna treningi w klubie nie sa z duza intensywnoscia lecz kolwiek zalezy od dnia kiedy i jak robimy bo to od trenera zalezy treningi sa poniedzialek sroda piatek . a w domu trenuje z duza intensywnoscia poniedzialek wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek [...]

witam, biore bcaa,przedtreningowke i bulk. mam pytanie co do kolejnosci stsowania tychze srodkow. zamierzam brac tak: 1h przed treningiem bulk, w drodze na trening bcaa a przed sama silownia przedtreningoke. czy to dobra kolejnosc?

Witam. Nazywam się Michał, mam 22 lata. Na wstępie chciałbym się przywitać i zarazem zaznaczyć iż jest to mój pierwszy post. Tym samym proszę o wyrozumiałość, ponieważ z racji mojego małego doświadczenia związanego ze sportami siłowymi moja znajomość tematu jak i fachowych pojęć może być ograniczona. Jednakże staram się dużo czytać, więc mam [...]

Dzisiaj siłownia u mnie była zamknięta ale dostałem wiadomość że od jutra już wszystko ok.I pojechałem na siłownie do drugiego miasta.I nie żałuję bo miałem okazję poćwiczyć na maszynach typu hummer. Klatka: -rozpiętki skos dodatni 3x15-8 -wyciskanie na hummerze skos dodatni 3x12-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-10 -wyciskanie na hummerze w [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Jesc musze dobrze i tak to na to nie zaluje. Suple wyszczuple jak sie da, powiedzcie mi co wychodzi po prostu najtaniej. Oprocz mety bo to chyba najmniej wychodzi Z zarcia to rano jaja z ryzem. Caly dzien watrobka/piers z makaronem polane oliwa, na noc twarog z orzechami i troche makaronu i nie wychodzi drogo. Ja tam i tak nie szaleje, zyje z dnia [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary atlas Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]

Hej ludzie, minelo iles tam czasu, pisze znow,choc minel niewielki okras czasu od mojego postu i poczatkow treningow. Mam juz okolo 11% tluszczu, w pasie okolo 82cm i 90kg przy 184 cm ale wyglasdam chudo! pojawia sie 6 pak po napieciu miesni, prosze o rade. Co mam jesc przed bieganiem (biegam 40 km tygodniowo) plus taniec i silownia (3 razy) [...]

Witam mam problem z tkanka tluszczowa nie widac tego pomnie bo jestem ektomorfikiem i przy okolo 184 cm mam 70 kg wagi ale mam faldki cycuszki szczegolnie jak sie schyle to widac tluszcz na boczkach brzuchu i klatce i nie mam pojecia jak z nim walczyc. Rece nogi mam jak patyki a tluszcz na bokach cyckach i brzuchu jest . Stosowalem rozne diety [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest full Dieta : posiadam dobrą Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: podst. ćw na masę i [...]

Witam! Korzysta ktoś z tej siłowni? Postanowiłem zmienić piwnicę na coś z większą ilością sprzętu... Może ktoś z forumowiczów chodzi?

jak to dlaczego , zapisuje sie do klubu po to żeby oprócz trenera byl tez sprzet (mówie tu o typowych klubach bokserskich) gdzie wisi pełno worków manekinów ring i silownia do tego nawet rekawice nie trzeba było miec swoich (tak pamietam za moich czasów jak boks trenowałem) pamietam ze rekawice były w srodku wypełnione sianem albo czymś podobnym [...]

Mam zamiar kupić maszyne do ćwiczenia w domu i myślałem nad Wioślarzem.Ponieważ rozwija bardzo dużą ilość mieśni.Moim celem nie jest zbudowanie 100 kg masy ani 40cm+ w bicepsie tylko atletyczna budowe. Siłownia odpada ponieważ nie mam na to czasu i do najbliższej mam kawałek drogi Postanowiłem kupić wioślarza za nastepna wypłate i dorzucić do tego [...]

Na początek 2 treningi wystarczą, lepsze dwa niż zero. Do tego w miarę możliwości (i sił) siłownia i interwały i będzie OK.

Tak, ale u mnie zakładać przykładowo drugi sklep było by bezsensem, bo już jeden jest. A większych miastach jest tego trochę. Obecnie wydaje mi się, że wszędzie już jest trochę tego. Kiedyś miałem pomysł, ale dosyć nierealny. Siłownia+sklep+odnowa biologiczna i może jakiś bar ze zdrowym żarciem w jednym miejscu, ale to już dosyć spory kompleks, na [...]

[...] 100 kg to się początkowo załamałam ale zaraz potem postanowiłam że muszę coś z tym zrobić. Zaczęłam ćwiczyć: rano 45 min orbitrek + rozciąganie i wieczorem 60 min siłownia (wzmacnianie słabych mięśni). Wyrzuciłam też z domu słodycze i „śmieciowe” jedzenie – wprowadziłam 5 posiłków. Przykładowe menu : TRENING 5:00 - 6:30 ŚNIADANIE 7:20 [...]